멜라토닌 보충제 멜라토닌 보충제는 알약 형태의 수면 호르몬입니다. 미국의사협회지(2022년 2월) 데이터를 보면 최근 20년 동안 멜라토닌 보충제의 이용량이 약 5배(478%)나 늘어났습니다. 이는 불면증을 호소하는 사람도 많이 늘었지만, 멜라토닌 보충제가 숙면에 도움이 될 수 있다는 사실을 뒷받침합니다. 건강한 수면에 수면제나 멜라토닉 보충제만 효과가 있는 것은 아닙니다.     발을 따뜻하게, 따뜻한 우유 먹기 발을 따뜻하게 하거나, 바나나 차나 따뜻한 우유를 한 잔 마시는 등 여러 방법이 추천됩니다. 숙면을 취하는 데 필요한 것은 사람마다 다르다. 자신에게 딱 맞는 걸 찾아, 적절히 활용하는 게 생활의 지혜입니다. 미국 건강포털 '더헬시(Thehealthy)'에 따르면 묵직한 담요를 덮고 자는 게 ..

혈당 강하와 체중 감량에 있어 항당뇨병제보다 간헐적 단식의 효과가 더 좋았다는 연구 결과가 나왔습니다. 중국 베이징병원 연구팀은 항당뇨병제와 간헐적 단식의 혈당 강하 및 체중 감량 효과를 비교하기 위한 연구를 진행했습니다.   먼저 2020년 11월 13일부터 2022년 12월 29일까지 중국 전역 9개 센터에서 새롭게 진단된 제2형 당뇨병 환자 405명을 선별해 무작위로 간헐적 단식(135명), 메트포르민 투약군(134명), 엠파글리플로진 투약군(136명) 3개 그룹에 배정했습니다. 그런 다음 16주 간 당화혈색소(HbA1c) 수치, 체중 등 각 그룹별 인체·생화학적 매개변수의 변화를 측정했습니다. 메트포르민, 엠파글리플로진은 대표적인 당뇨병 치료제로 2형 당뇨병 환자들의 혈당 조절을 위해 처방됩니다...

한번 한 사이즈 올라간 바지 사이즈를 다시 떨어뜨리기란 어렵습니다. 하지만 불가능한 일이 아니며 실제로 많은 사람들이 이 목표를 달성해왔습니다. 균형 잡힌 식사 계획부터 칼로리 부족을 고수하는 것, 그리고 일을 완수하는 운동까지, 이런 진정한 습관과 성공 사례들은 당신을 다이어트 성공의 길로 안내할 것입니다.    신선한 야채를 잔뜩 먹자 많은 다이어트 성공자들이 모든 식사에서 충분한 단백질과 신선한 야채를 섭취하는 것의 중요성을 강조합니다. 채소의 우선순위를 정하는 것이 중요하며, 대량으로 섭취하기 위해 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 본격적으로 식사를 하기 전 채소를 먹는 것도 핵심 비결입니다. 채소를 먼저 먹으면 배고픔을 크게 덜어주고 섬유질, 영양소, 그리고 산화 방지제 섭취를 늘릴 수 있습니다. 식사..

지난 4일 유튜브 채널 ‘박준금 Magazine JUNGUM’에는 ‘섹시하면서 청순한 오프숄더 (안젤리나 ver.) 여름코디 [매거진 준금]’이라는 제목의 영상이 게재됐습니다. 이 영상에서 박준금은 여름 옷 코디를 선보이며 평소보다 날씬한 몸매를 드러냈습니다.    오프숄더를 입은 박준금은 “요즘 당근 김밥으로 2kg을 감량해서 자신감 뿜뿜입니다. 어깨 하나 정도는 꺼내놔줘야 시원해 보인다”고 말했습니다. 앞서 박준금은 3대째 내려오는 김밥 레시피를 공개하며 김밥 속 재료로는 당근, 시금치, 달걀, 소고기, 우엉을 꼽은 바 있습니다. 각 재료의 효능에 대해 자세히 알아봅니다.  아이유 연예인 다이어트  당근   당근은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋습니다. 특히 당근 껍질에는 당근의 대표 영..